Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
US Navy formülüne göre tahmini yağ yüzdesi. Ölçüleri santimetre cinsinden girin. Değerler otomatik olarak hesaplanır.
📏 US Navy Vücut Yağ Formülü
Erkekler İçin Formül
%495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(bel - boyun) + 0.15456 × log10(boy)) - 450
- • Bel: Göbek hizasından ölçüm
- • Boyun: Adem elmasının altından
- • En yaygın kullanılan formül
Kadınlar İçin Formül
%495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(bel + kalça - boyun) + 0.22100 × log10(boy)) - 450
- • Bel: En dar noktadan ölçüm
- • Kalça: En geniş noktadan
- • Boyun: Adem elmasının altından
🎯 Vücut Yağ Oranı Hedefleri
Erkekler İçin
- • Esansiyel: %3-5 (minimum gerekli)
- • Sporcu: %6-13 (atletik performans)
- • Fit: %14-17 (genel fitness)
- • Ortalama: %18-24 (normal sağlık)
- • Fazla: %25+ (sağlık riski)
Kadınlar İçin
- • Esansiyel: %8-12 (minimum gerekli)
- • Sporcu: %13-20 (atletik performans)
- • Fit: %21-24 (genel fitness)
- • Ortalama: %25-31 (normal sağlık)
- • Fazla: %32+ (sağlık riski)
⚡ FFMI (Fat-Free Mass Index)
FFMI Nedir?
Kas kütlesi ve boy oranını gösteren indeks. Steroid kullanımı tespitinde de kullanılır.
Kategoriler
- • 18-20: Ortalama
- • 20-22: Atletik
- • 22-25: Kaslı
- • 25+: Muhtemel doping
Hesaplama
FFMI = (Kilo × (100 - Yağ%) / 100) / (Boy²)
🔬 Vücut Yağ Ölçüm Yöntemleri
US Navy Formülü
En pratik ve yaygın yöntem. Ölçümler doğru alınırsa %3-5 hata payı.
DEXA Taraması
En doğru yöntem (%1-2 hata). Kemik yoğunluğu da ölçer. Pahalı ve özel cihaz gerekir.
Bod Pod
Hava deplasmanı yöntemi. %2-4 hata payı. Spor salonlarında bulunabilir.
Bioelektrik İmpedans
Evde kullanım için pratik. Hidrasyon durumu sonucu etkiler. %3-8 hata payı.
Deri Kıvrımı
Kaliper ile ölçüm. Deneyimli kişi gerekir. %3-5 hata payı.
Görsel Değerlendirme
En az doğru yöntem. Subjektif değerlendirme. %10+ hata payı.
⚠️ Doğru Ölçüm İpuçları
- •Sabah aç karnına, aynı saatte ölçüm yapın
- •Ölçümden önce tuvalete gidin
- •Hafif giysilerle, ayakkabısız tartılın
- •Bel ölçümünü göbek deliği hizasından alın
- •Boyun ölçümünü adem elmasının altından
- •Nefes verirken, rahat pozisyonda ölçün
🎯 Hedef Belirleme
Yağ Kaybı Hedefleri
• Haftada %0.5-1 yağ kaybı güvenli
• Aşırı hızlı kayıp kas kaybına neden olur
Kas Kazanımı
• Aylık 0.5-1 kg kas kazanımı gerçekçi
• Yeni başlayanlar daha hızlı kazanır
Sürdürülebilirlik
• Uzun vadeli hedefler belirleyin
• Düzenli ölçümlerle takip edin
💡 Önemli Notlar
- • US Navy formülü tahmini bir değerdir, %3-5 hata payı vardır
- • Ölçümlerin tutarlılığı için aynı koşullarda yapın
- • Hidrasyon durumu ölçümleri etkileyebilir
- • Hamilelik sırasında ölçüm yapılmamalıdır
- • Yaşlılarda kemik yoğunluğu kaybı sonuçları etkileyebilir
- • Sporcular için DEXA taraması daha doğru sonuç verir
- • Sağlık değerlendirmesi için doktor kontrolü önemlidir